Há bastante tempo que não fazia um post destes e algumas coisas mudaram desde aí. Estava no ginásio, não estava a ter resultados, estou mais gorda, sinto-me super mal com o meu corpo e deprimida por causa disso. Estive de férias, ainda engordei mais e durante essas férias, em fins de Agosto, tomei a decisão de deixar o ginásio, porque estava farta daquilo honestamente, por várias razões, sendo uma delas a ausência de resultados. Nunca gostei de ginásios e isso não mudou. 

Desde que deixei o ginásio tenho feito exercício quase todos os dias, e já perdi 1 kg do que engordei nas férias. Ainda tenho um longo caminho pela frente, mas estou motivada e espero continuar assim. Ao fim de semana não me porto tão bem com a comida, mas tento não estragar o que fiz durante a semana com asneiras, mas claro que há fins de semana melhores que outros. Isso vai melhorar com o tempo.

Quero perder 6 kg até ao fim do ano, e depois quero perder mais, mas prefiro pensar por partes para não me desmotivar. Tenho feito exercício variado para não me aborrecer, vídeos do youtube, elíptica e voltei a correr. Sigo também a Carolina Patrocínio no instagram, porque ela publica muitas vezes as sequências de exercícios que faz e assim tenho sempre coisas diferentes para fazer. 

Cheguei à conclusão que estava em melhor forma quando não estava no ginásio e visto que a minha alimentação não mudou assim tanto, não sei como engordei tanto, por isso vou voltar ao plano antigo, para voltar à forma antiga.

Espero ter boas notícias da balança no próximo post. Obrigada por continuarem desse lado ;)

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Olá gente bonita! Já há algum tempo que não escrevia sobre este assunto, e ao contrário do último post, o de hoje é positivo. Para mudar o meu corpo, e por consequência a maneira como me sinto, a minha auto-estima, tenho de mudar hábitos alimentares. Fazer dieta e voltar ao mesmo não resulta, a mudança tem que ser definitiva. A coisa funciona melhor se for feita aos poucos, pelo menos comigo. Deixar de repente de comer tudo o que é bom, não vai acontecer, tenho de ser realista!

Ao dia de hoje já mudei dois hábitos, e ando a tentar cumprir um terceiro, que é o mais difícil. Os dois que há mudei foram ao pequeno-almoço e ao jantar. 

Para mim sempre foi "sagrado" a minha taça de cereais ao pequeno-almoço. Era leve, e deixava-me saciada. Comer pão de manhã cedo é impensável, já tentei e fico super cheia, não me fico a sentir bem, por isso tinha de arranjar outra alternativa. Resolvi experimentar o iogurte grego com granola e fruta, e assim ficou. Já há algumas semanas que tomo este pequeno-almoço e nem sequer sinto falta dos cereais, porque ao fim de semana de vez em quando mato as saudades.

Para fazer este pequeno almoço, compro iogurte grego natural daquele que vem em embalagens grandes, fica mais barato e podem usar a quantidade que quiserem. Eu normalmente uso duas colheres de sopa bem cheias. A granola sou eu que faço em casa: compro muesli, tiro as passas que detesto, junto outras sementes ou frutos secos que queira, como sementes de linhaça ou as que quiserem, junto mel até ficar tudo um bocado pegajoso, espalho bem num tabuleiro e vai ao forno até ficar dourado. Vão mexendo para dourar de todos os lados. Depois guardo a granola num frasco de vidro que feche bem. 

Tenho juntado também sementes de chia ao iogurte, e se tiver morangos junto também cortados aos pedaços. Este é o meu pequeno almoço ideal neste momento. Se não tiver morangos como outra fruta qualquer que tenha em casa.

O outro hábito que mudei, e que me custou bastante, foi deixar de comer tanto pão. Como almoço no trabalho, não como pão ao almoço, e por isso à noite comia sempre com a minha sopa do jantar uma bolinha de pão de centeio com queijo. Deixei de comer o pão também ao jantar, e o queijo é raro também comer, mas se for é um bocadinho só. Só como pão ao fim de semana, e tento não exagerar, para não estragar tudo o que fiz durante a semana.

Por falar em fim de semana, o terceiro hábito que estou a tentar adquirir, é não tocar em doces durante a semana, e fazer uma ou duas asneiras ao fim de semana. Isto é o mais difícil e ainda só consegui uma ou duas semanas sem falhar, mas ando bem controladinha até, mesmo quando como algum doce durante a semana. Outro hábito que tenho de mudar, é comer menos bolachas. É muito fácil abrir um pacote de bolachas, ainda que sejam aparentemente inofensivas, e comer demasiadas quase sem dar conta, especialmente quando chego a casa do trabalho!

O meu objectivo além de perder uns 4 ou 5kg, é diminuir a barriga, que está longe de estar como eu quero, embora não esteja nada de dramático, não está como eu quero. Ando a fazer mais cardio no ginásio, a ver se isto vai tudo ao sítio!

Para quem estiver nesta luta também, força nisso, we can do it!

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O posto de hoje, apesar do título, fala de tudo menos de ser saudável. 

Até ao Natal portei-me mais ou menos bem, depois veio o Natal e foi a desgraça (sem remorsos no Natal minha gente!), só que depois veio uma mudança na minha vida, logo no  início do ano, em que a ansiedade aumentou, e depois da ansiedade veio a depressão. A mudança foi boa, pois vou finalmente sair de casa da mamã! Isto é óptimo, é uma altura fantástica, e já estava mais que na hora, mas é stressante e eu sou muito ansiosa. Até aqui tudo bem, só que já tenho a casa pronta a habitar, está a ficar linda apesar de ainda faltarem umas decorações aqui e ali, mas estou há duas semanas a espera que me vão ligar o gás, já a pagar renda e outras contas mais. 

Basicamente já não mais o que fazer do que comer os meus sentimentos, e tenho-me portado bastante mal. Nada de grandes loucuras, mas tenho comido umas coisas que não devo, especialmente à noite, que é o pior. Escusado será dizer que a auto-estima já teve melhores dias...

Pronto já desabafei, espero que continuem desse lado, que em breve vou voltar aos posts com mais frequência, é só arranjar um bocadinho para tirar fotos! 

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Depois de um mês no ginásio venho aqui fazer um update... E curiosamente (ou tragicamente...) esta semana que passou comi mais do que devia e só fui ao ginásio duas vezes, porque o namorado ficou doente e além de não gostar de ir sozinha, fica longe de casa para ir e vir a pé. Mas tirando isso, gostei muito de ter esta rotina e "obrigação" de ir ao ginásio, mais que não seja porque estou a pagar, e isso já é alguma motivação, e porque notei diferenças no meu corpo logo depois das primeiras duas semanas, e na balança também. A sensação de vestir umas calças que estavam guardadas porque não entravam nas pernas, e servirem, é fantástica.

Ele já está melhor e amanhã voltamos à rotina, de pelo menos 4 vezes ir treinar. Espero perder mais peso este mês e notar diferença na barriga, que é a parte que menos gosto e que mais custa a ficar lisinha. 

É muito bom podermos ser a nossa própria fonte de inspiração, especialmente quando na nossa cabeça vemos uma coisa que não é a realidade.

Estas são as minhas imagens de antes e depois, já as tinha partilhado no Instagram há bastante tempo. Nem eu acredito bem nisto, porque na minha cabeça eu estou maior do que na realidade estou, porque tenho entranhada na mente a minha imagem de gorda (chamemos as coisas pelos nomes), mas olhando para a primeira foto nem acredito que já fui assim. Na altura acho que não tinha bem a noção de como estava.

A última imagem é de 2013 mas estou igual até hoje, só tenho os tais 3 o 4 kg que quero perder, mas só na balança se nota isso, até porque a roupa que tenho na foto hoje serve-me da mesma maneira. Podem ver uma foto minha de Fevereiro desde ano AQUI.

Daqui a um mês espero ter ainda melhores resultados do ginásio, mesmo com o Natal pelo meio, que aí, perdoa-me corpo, mas não há dieta!

E vocês? A "poupar" nos doces para o Natal, ou nem pensam nisso?

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Tenho uma notícia para vos dar: inscrevi-me num ginásio! Hoje foi o primeiro dia e ainda não custou muito, porque foi só para o treinador ver os pesos e repetições que eram adequados para mim e mostrar-me uma das partes do treino, que vai ser diferente dia sim, dia não. Inscrevi-me com o F., que já andou num ginásio há uns anos, mas para mim é tudo novidade, nunca tinha andado num ginásio.

Estou super entusiasmada e motivada. Agora é que vai ser a sério, quero perder algum peso e portar-me muito bem até ao Natal, porque nessa semana entre Natal e Fim de Ano, vai ser a desgraça!

 

Agora é manter a motivação e resistir aos doces!!

E vocês? Frequentam algum ginásio? O que fazem de exercício físico? 

E o que vos dá motivação?

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Continuo na minha luta, ainda não estou como quero, mas a boa notícia é que já perdi 1kg desde a última vez que escrevi sobre isto, o que não é mau, pois não me tenho portado muito bem com a comida. Durante o dia a minha alimentação é impecável, mas quando chego a casa do trabalho venho esfomeada, apesar de lanchar lá, e mesmo sendo quase hora de jantar, ataco sempre alguma coisa assim que entro em casa e me sento em frente ao computador.

Não tenho coragem/tempo para voltar a fazer o Insanity Workout, por isso comecei a fazer o 30 Day Shred, outra vez. Esta semana supostamente começo o nível 2, apesar de não ter feito TODOS os 10 dias no nível 1, mas em vez de começar de novo, vou continuar, e depois no mês seguinte volte a tentar fazer tudo outra vez. 

 

Este programa de exercícios é óptimo para quem tem pouco tempo, porque em meia hora ficamos despachadas, bastante cansadas e com dores musculares, e por esse motivo e pelos resultados que vejo pela internet, resulta bem, se se cumprir os 30 dias e com alimentação saudável.

Muitas vezes para motivação uso o tumblr (good old tumblr!) e o Pinterest, ou vejo algum vídeo de resultados de pessoas que já fizeram o 30 DS, e comigo resulta.

Mudanças que preciso de fazer: não comprar doces só porque estão em promoção (maldito Pingo Doce), fazer exercício logo que chego a casa para evitar a preguiça que fica depois do jantar e já não fazer nada, e para evitar atacar comida (geralmente pouco saudável) assim que entro em casa.

Espero da próxima vez que escrever sobre isto, já ter perdido mais qualquer coisa e andar mais bem comportadinho! :)

Muita força para quem anda na mesma luta que eu. We can do it!

I'm baaaack! Estive uma semaninha de férias e soube mesmo bem, mas é segunda-feira e já voltei à realidade e ao trabalho. Escusado será dizer que nas férias abusei no comer, mas desde a última vez que escrevi sobre isto, não ganhei peso (YES!) mas também não perdi, o que como sempre, me chateia bastante. A comida é um vício autêntico, e eu já passei por isso e não quero voltar a passar. Esta semana vou começar o "aquecimento", ou seja, corrida e elíptica, e para a semana espero voltar a começar o Insanity. Quero ver se perco peso rápido e quero tentar controlar a alimentação. Hoje ainda não comi nada de mal (ok, roubei 2 batatas fritas à minha mãe), e espero assim continuar o resto da semana. Será que vou conseguir voltar a fazer o Insanity? Só de pensar já fico cansada, mas vou tentar!

Quem mais esteve de férias em Agosto? Espero que tenham sido boas como as minhas! :)

 

Tenho outro plano de abdominais que uma queria leitora me enviou, e acho que é eficaz, mas como tenho sido preguiçosa, vou deixar isso para depois de ganhar o hábito de fazer todos os dias, como já tinha dito.

O que me falta são dicas de alimentos bons para combater a barriga, não só as gorduras como também a barriga inchada, que noto que isso me acontece bastantes vezes.

 Será que isto é verdade? Ando a tentar passar a comer papas de aveia ao pequeno-almoço, mas fiz uma vez e odiei, e agora não sei como hei-de fazer para ficar bom sem ter que atirar açucar lá para dentro. Alguém tem receitas boas de papas de aveia?

Queria muito fazer posts motivadores sobre ser saudável, mas ultimamente quem anda a precisar de motivação sou eu... Vamos ver se isto muda em breve!

Quem mais anda preocupado com ser mais saudável? :)

Desde o último post sobre este assunto, tenho-me portado bem em relação à comida e ao exercício, embora ainda não tenha entrado numa rotina certinha. Ainda assim, só pelo facto de andar a comer melhor já noto a minha barriga com melhor aspecto, menos inchada, e só isso faz-me sentir um bocadinho melhor comigo mesma. Agora falta entrar na rotina do exercício. Esta semana que passou desde o post fui correr 2 vezes e fiz 1 dia de 30 Day Shred, o que já não é mau, mas precisa de melhorar!

Espero estar a escrever daqui a uma semana que já tenho feito exercício pelo menos dia sim dia não.

Um dos motivos para o bom comportamento desta semana foi a inspiração vinda do blog, youtube e tumblr da Maria Gonçalves, que é viciada em exercício e ser saudável (dito pela própria!) e ver as fotos dela e os vídeos dela, em especial este, deixou-me muito motivada a melhorar o meu aspecto, e estou decidida a sentir-me muito bem na praia este ano! Sim, quero uma barriga como a menina da foto. Ou quase, vá...

Quem mais anda motivado a ser mais saudável? :)