Já não escrevia sobre este assunto há vários meses, e algumas coisas mudaram, mas o meu peso não foi uma delas. Por outro lado, aceito-me melhor hoje do que há uns tempos, apesar de ainda não estar satisfeita. Mas este post não serve para me vir lamentar nem filosofar sobre auto-estima, serve para vos mostrar os meus vídeos do youtube favoritos do momento para fazer exercício.

O que mais tenho gostado de fazer é Body Combat, que pode ser feito em casa sem quaisquer máquinas ou aparelhos, e Body Pump, que é preciso um step ou tapete daqueles tipo do yoga, e uma barra com pesos.

O Body Combat é óptimo para o corpo e para a cabeça. Liberta muito stress e trabalha o corpo todo, até os abdominais, sem fazermos abdominais. O vídeo que mais gosto que encontrei no youtube é este:

                           

Cá estou eu mais uma vez para vos falar da minha tentativa eterna de ser saudável e fit, e desta vez venho-vos mostrar o meu tipo de exercício favorito: Cardio Kickboxing. Descobri que é o que mais gosto de fazer, mesmo sendo super cansativo e ficar cheia de dores musculares, é uma maneira de libertar o stress, queimar calorias, e melhorar a forma física, e não me custa! Quando digo que não me custa, quero dizer não vou fazer com grande sacrifício, mas sim com muita vontade!

Tenho feito vídeos de um canal do youtube que é perfeito para quem quer fazer exercício sem sair de casa, o Fitness Blender. Tem vídeos para todos os gostos e tempos livros, desde vídeos de 10 minutos a vídeos de 1 hora.

Os dois que mais gosto neste momento são estes:

Tem lá muitos mais de Kickboxing que eu ainda tenho de experimentar. Quando faço estes dois sinto bem os músculos no dia a seguir! 

Tenho apenas descansado entre 1 e 2 dias por semana e tenho feito no mínimo 30 minutos de exercício por dia. Quero aumentar para 40 minutos, e depois para 50, até treinar 1 hora pelo menos 3 vezes por semana.

Hoje venho falar-vos não de mim, mas de outras pessoas, pessoas que me inspiram e que sigo a sua jornada FIT através do instagram, para me manter focada e motivada todos os dias a não cair na desgraça do vício do açucar e a fazer exercício diariamente, bem como a ter ideias de refeições e snacks saudáveis. O que nem sempre acontece, mas até as mais FIT devem ter dias não, quanto mais eu. 

Uma grande mudança já aconteceu na minha vida, que não pensei que fosse acontecer sinceramente: acordar mais cedo para treinar antes de ir trabalhar. Eu nunca fui capaz de treinar de manhã, simplesmente não tinha energia, arrastava-me da cama para me arranjar para o trabalho. Mas meti na cabeça, e comecei, e a semana passada acordei mais cedo e fiz o meu treino de 30 minutos, todos os dias, mesmo quando entrei as 8h da manhã. Sobre isso falarei mais noutro post, queria apenas partilhar esta pequena vitória, que para mim não é assim tão pequena! :)

Estes são apenas exemplos de contas de instagram deste género que sigo, e espero que ajude a quem, como eu, precisa de motivação e inspiração diariamente.

E vocês, seguem alguma conta assim?

Mostrem-me quais as meninas FIT que seguem :)

Boa semana e bons treinos!

♥

A minha alimentação voltou a descambar... Parece que ando sempre nisto e estou cada vez mais chateada por não conseguir controlar melhor o que como. Não é que abuse muito, mas como mais do que devia para quem quer perder gordura na barriga, e é claro que não tenho perdido nadinha! É mesmo a parte que mais me incomoda no meu corpo, a barriga e aquelas gordurinhas de lado. Voçes sabem!

Preciso de dicas para ter uma barriga lisa/definida! Na internet encontra-se um mundo de ideias, resta saber quais produzem realmente resultados.

Vou fazer o 30 Day Ab Challenge, parece-me bem. É claro que nem só com aquele tipo de abdominais se consegue a barriga perfeita, mas começo assim para ver se ganho o hábito de fazer todos os dias.

Esta semana portei-me mais ou menos com a comida, e fiz exercício dia sim, dia não, menos hoje, Em termos de peso estou na mesma, o que me está a chatear mesmo a sério. Nada mudou na balança. Vou ter que melhorar ainda mais a alimentação e fazer ainda mais exercício, especialmente fazer mais exercício. Quando chego muito cansada do trabalho custa muito mas tem mesmo que ser. Esta barriga tem que ficar como quero, dê lá por onde der. Se tiverem vídeos de exercícios para os abdominais que gostem e acham que resultam, digam-me! :)

Plano para esta semana: beber ainda mais água, não tocar em doces (isto vai ser o verdadeiro teste!!), correr/fazer elíptica dia sim dia não, fazer um vídeo de 10 minutos de abdominais todos os dias e este vídeo de agachamentos.

Wish me luck!

Chega hoje ao fim o meu Insanity Workout. Finalmente! Isto custa, especialmente o último mês, porque são vídeos quase sempre de cerca de 1 hora, e custa fazer isto 6 dias por semana. Mas vale muito a pena, por uma questão de fitness, por uma questão de nos disciplinarmos a uma agenda de exercício, e pela nossa saúde. Se puderem façam isto, nem que seja só uma vez. Há pessoas que fazem isto várias vezes, mas eu não sei quando vou voltar a tentar! Neste último mês falhei uns dias, poucos, mas falhei e sinto-me mal por isso, mas foi o que foi, para a próxima é melhor. Apesar disso, notei resultados tanto à vista como no meu desempenho nos exercícios, embora os à vista não tenham sido tão bons como eu queria, porque me portei mal com a alimentação. Acredito que quem se porte bem e faça isto tenha resultados impressionantes! É preciso muita força de vontade para manter os 63 dias disto sempre certinho, mas quando se cumpre a sensação é muito boa. Agora vou voltar à elíptica, pesos e abdominais, e (continuar a) tentar portar-me melhor com a alimentação, a ver se fico como quero.

Quem pensa fazer isto? Quem já fez, como correu?

Acabou a Recovery Week, e estou a temer o próximo mês! Todos os vídeos têm "Max" no nome, ou seja, vou entrar num mundo de dor e falta de ar durante os exercícios haha! Esta semana custou muito menos, mas ainda assim o vídeo da Recovery Week deixa-me cansada e com dores. É menos cardio, mas tem exercícios que "queimam"! A verdade é que isto resulta, vejo que tenho o corpo mais tonificado desde que comecei! Só não tenho os resultados brutais que se vê pela net porque não ando a comer assim tão bem, mas vou tentar melhorar essa parte para o mês final.

Passada a segunda semana, já notei melhoria no meu desempenho, e uma grande melhoria nas dores musculares durante a semana! Na primeira andava o tempo todo como se tivesse levado uma tareia, mas esta semana está a ser bem melhor. Continuo a não conseguir acompanhar a velocidade deles em alguns exercícios, mas hei-de lá chegar, já estou melhor pelo menos. Como é que aquela Tanya consegue fazer tudo sem uma pausa que seja quase? É mesmo The Machine! Está quase aí um novo Fit Test, vamos ver se melhorei assim tanto.´

No dia 11 do programa lembrei-me de tirar fotos e medidas, para poder comparar o antes e depois, que devia ter feito logo no início mas não me lembrei. Vamos lá ver...

Que tipo de exercício costumam fazer? :)